Bien dormir : respectons les cycles du sommeil !

Bien dormir : respectons les cycles du sommeil !

Le respect des cycles de sommeil est fondamental pour un réveil en forme. C'est pourquoi il est important de bien comprendre ces cycles et surtout d'en tenir compte durant nos nuits.

C'est quoi les cycles du sommeil ?

Notre sommeil se décompose en cycles d’environ 90 minutes chacun répartis en quatre phases :

-       L’endormissement : La respiration devient plus lente, les muscles se relâchent, la conscience diminue. Durant ce stade de demi-sommeil, les muscles peuvent montrer de petites contractions, souvent avec l’impression de tomber dans le vide.

-       Le sommeil lent léger : Le sommeil lent léger, comme son nom l’indique, n’est pas très profond et il représente en principe 50% du temps de sommeil total. Il est encore facile de se réveiller à ce moment, un bruit ou une lumière suffisent, mais la personne se souvient avoir dormi. Durant cette sous-phase, les activités oculaire et musculaire se réduisent.

-       Le sommeil lent profond : Le dormeur est isolé du monde extérieur par le sommeil. Il est difficile de le réveiller durant cette phase. C’est le moment du cycle où l’on récupère de la fatigue physique accumulée. Il s’agit d’une phase très importante car tout l’organisme est au repos et récupère. Le cerveau émet des ondes lentes et amples. Il représente environ 20% du sommeil total.

-       Le sommeil paradoxal : Cette phase est appelée « paradoxal » car l’individu présente simultanément des signes de sommeil très profond et des signes d’éveil (le visage présente des expressions, la respiration est irrégulière et l’activité cardiaque est élevée). Ces signes d’éveil sont la conséquence d’un phénomène nocturne mystérieux qu’est le rêve.
Cette phase représente environ 25% du temps de sommeil total.

-       La Latence : Le dormeur est plus ou moins conscient, il peut alors se réveiller ou rebasculer dans un nouveau cycle de sommeil. 

Alors, pour vous réveiller en meilleure forme, il important de respecter ces cycles de sommeil et de déterminer l’heure idéale d'endormissement et de réveil,  il suffit tout simplement alors de remonter le temps par blocs de 90 minutes.

Par exemple : si vous désirez vous lever à 7h du matin, l’idéal serait de se mettre au lit vers : 22h ou 23h30.

Aussi si vous avez décidé de dormir à minuit, l’heure idéale de réveil serait soit 6h ou 7h30 du matin.

C’est ainsi que vous allez pouvoir respecter les cycles de 90 minutes de sommeil et vous lever en forme le matin.

Et puis, il ne faut surtout pas oublier que sans votre BRUNIPILLOW, la qualité de votre sommeil ne sera pas au top ;-)

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